Il passaggio dall’estate all’autunno è uno di quelli che sento di più, sia per il discorso per cui settembre sembra segnare un nuovo inizio (e di qui ci siamo già passati), sia perché (e anche questo già lo sappiamo), non sono grande amante del caldo estivo e arriva un certo punto in cui non vedo l’ora di rimettere i maglioncini o bere qualcosa di caldo senza sudare.

L’inizio dell’autunno quindi diventa per me il momento in cui inizio a ritornare all’interno, inizio a fare ordine, capire quello che voglio portare con me e quello che voglio lasciare andare. Ed è anche il momento per iniziare un nuovo ciclo e una “nuova routine”. E da buona Vergine, lo sapete quanto io ami le routine.

Ci sono un paio di cosine che mi piace sempre includere nella routine autunnale. Niente di esagerato o life-changing, però abbastanza per darmi radicamento e darmi la sensazione di partire col piede giusto. Vorrei trovare una traduzione accurata in italiano per Fall-Reset, ma ho avuto ben poche idee e let me tell ya, decisamente poco meritevoli di essere citate. In ogni caso avete capito dove voglio arrivare, no? Bene, iniziamo:

1. Fare decluttering, mettere in ordine
   Non posso certo direi di essere la persona più ordinata che ci sia, questo no. Non ho fisse tipo i vestiti messi in ordine di colore o posti fissi per le cose di casa. Però è vero che uno spazio ordinato porta una mente ordinata e specialmente in questo periodo dell’anno dedico sempre qualche ora a fare un ordine più approfondito, a gettare quello che non mi serve più e in generale ad alleggerire proprio fisicamente la casa. La soddisfazione, sapeste la soddisfazione! Also, cosa non meno importante, i profumatori per gli armadi! Ditemi che non sono l’unica ad essere obsessed coi profumatori per gli armadi!
2. Organizzare spazi di lavoro
   Molto legato al punto precedente, organizzare e ripulire gli spazi in cui lavoriamo ci può aiutarci moltissimo su aspetti come la creatività, può far nascere nuove idee ed è un ottimo punto di partenza per vedere le cose sotto un’altra prospettiva. Quasi letteralmente. Anche su questo mi devo un po’ sforza, ma aiuta.
3. Comfort food
   Non so voi, ma d’estate passano giorni senza che io nemmeno accenda i fornelli e in cui mi cibo prevalentemente di insalate e hummus (ok, hummus presente tutto l’anno tbh). Con l’arrivo dell’autunno e di temperature un pochino più tollerabili, mi viene in primis voglia di cucinare (non scontata, di questi tempi), ma soprattutto mi viene voglia di andare verso piatti comfort, tipo risotti, zuppe, vellutate (hello, stagione della zucca). Ideale per questa stagione è tornare verso gusti un po’ speziati e magari anche piccantini – mantengono “acceso” il fuoco digestivo (in Ayurveda “agni”) senza però scaldarci troppo, ragione per cui vogliamo evitare questo tipo di cibi d’estate.
4. Digital Detox
   Ogni volta che menziono questa cosa, mi sembra come se in realtà stessi un po’ (pochiiiiino) parlando a me stessa. Come sapete io ho la limitazione all’utilizzo dell’Iphone dalle 6 del mattino alle 21.30 di sera. Però lo ammetto, spesso sgarro (hello, scrollare l’Instagram prima di dormire). In tutto ciò comunque mi rendo ben conto di quanto questa cosa di prendersi delle pause dai social possa fare bene alla nostra salute mentale. Online sembra sempre che vada tutto a mille all’ora, tutti sembrano più belli, più ricchi, con più vita sociale, con più interessi. Tutti sembrano viaggiare ad ogni occasione e ogni volta che preparano qualcosa da mangiare, sembra sempre sia appena uscita da una rivista food. Insomma, il paragone è sempre dietro l’angolo e diciamocelo, il più delle volte non proprio positivo.
   Ritagliarsi qualche ora al giorno (o per i più bold, magari un weekend) di detox digitale non può che aiutarci a decomprimere, dandoci proprio la sensazione di tirare un sospiro di sollievo o come fare un lungo, lunghissimo espiro. Io prometto, sarò la prima a provarci.
5. Adattare la routine di mattina e sera
   Lo ripeto, io vivo per la routine. Okay, forse un po’ esagerata come affermazione però mettiamola così, mi piace molto. Cambiare qualcosina nella nostra routine del mattino o della sera può aiutarci moltissimo a vivere al meglio questo cambio di stagione.
   Per esempio arriva la stagione in cui mi alzo ed è ancora notte per cui non esco più a correre/camminare ma prediligo allenamenti in casa, introducendo magari pesi un po’ più pesanti che durante i mesi estivi faticavo a sopportare. La sera invece ho reintrodotto il Golden Milk (che sapete AMO, ma che nei mesi estivi metto un attimo in pausa perché appunto, CALDO).
   Super treat serale, dopo la doccia un automassaggio con olio di arnica, una coccola :* e sempre parlando di olii essenziali, in questa stagione il mio preferito è l’olio essenziale di pino, pungente e intenso al punto giusto e allo stesso tempo curativo e avvolgente.

Amici, questo è tutto per quanto mi riguarda, ma come sempre sono super aperta a consigli e suggerimenti per cui feel free to share!

Vi dirò anche che probabilmente le cose potranno cambiare rispetto a questa prima presentazione, MA prometto che starò super attente a tener aggiornato il blog, i social e tutto il resto con le eventuali modifiche!

Ad oggi, 26 agosto, sono questi i posti in cui mi potrete trovare per le lezioni in presenza:

YOGA: Studio Olistico Naturalmente (LODI): Lunedì, orario 19.30 – 20.30

YOGA: Fabrica Motus (LODI): Mercoledì con 2 lezioni, orario 19.00 – 20.00 e 20.15 – 21.15

Vi confermo anche che continueranno anche le lezioni online su Zoom!

YOGA:
Martedì, orario 19.00 – 20.00
Domenica, orario 9.30 – 10.00

PILATES:
Giovedì, orario 19.00 – 20.00
Sabato, orario 9.00 – 10.00 (con possibilità che quest’ultima si possa fare dal vivo)

Per chi seguiva i corsi a Brembio
Al momento sono ancora in attesa di conferme sugli spazi da utilizzare, ma non appena saprò qualcosa vi aggiornerò, of course. Ad oggi molto probabilmente ci troveremo il sabato mattina, con queste modalità:

PILATES: dalle 8.45 alle 9.45
YOGA: dalle 10.00 alle 11.00

Come sempre andando su QUESTA PAGINA (che anche in questo caso, prometto di tenere aggiornata!) potete trovare gli orari della settimana e le modalità di iscrizione, che almeno per questo mese rimangono uguali allo scorso anno. E se mi seguite anche su social sapete che anche lì vi condivido sempre il piano lezioni della settimana per cui non c’è scampo.

Qualora dovesse cambiare qualcosa in corsa chiaramente vi aggiornerò asap su ogni canale possibile e immaginabile che quasi vi stancherete di me!

Credo che per oggi questo sia tutto – io ho una grande voglia di riprendere e spero anche voi! Non vedo l’ora di rivedere tutti, che sia dal vivo o tramite uno schermo e magari di vedere anche qualche volto nuovo!

A presto,
Daria

Questo non vuole essere un post in cui vi racconto la rava e la fava (anche voi lo dite?) – su cos’è la meditazione, dove nasce, come si sviluppa o via andando – non finiremmo più e diventerebbe un post super lungo che forse dovremmo fare episodi tipo Beautiful.
Quello che voglio condividere con voi sono dei consigli su come costruire una pratica nostra e chissà, magari costante 😉

Trovare uno spazio dedicato, quasi sacro e privo di distrazioni
So che sembra una banalità, però creare uno spazio fisico apposito, dedicato e appunto, quasi sacro, può aiutarci già di per sé a creare anche uno spazio mentale da dedicare alla meditazione, o solamente a rimanere con noi stessi.
Ugualmente, l’ideale sarebbe trovare uno spazio silenzioso, riservato e il più possibile distante da distrazioni di alcun tipo, visive, sonore o semplicemente luci troppo forti.

Trovare il momento giusto della giornata
Per alcuni può essere il mattino appena svegli, per altri la sera prima di dormire, per altri ancora magari in pausa pranzo.
Testiamo quale è per noi il momento ideale da dedicare alla pratica e per renderla costante, proviamo ad associarlo ad un’altra attività che facciamo quotidianamente. Per esempio, io mi ritaglio 10 minuti dopo la mia sessione di movimento mattutina. Non è moltissimo, ma fidatevi che a volte questi 10minuti sembrano infiniti. E come dicevo, si tratta di creare una pratica costante, poco ma spesso.

Trovare una posizione comoda
Può sembrare una banalità, ma non per tutti stare seduti a gambe incrociate può essere comodo, specialmente all’inizio o specialmente se c’è poca mobilità a livello delle anche. Può essere d’aiuto sederci su una sedia, contro un muro, o magari anche rimanere sdraiati (magari cercando di non dormire sonni profondi 😉 )

Lasciare andare aspettative e l’idea di una pratica perfetta
Spesso quando provo a “sponsorizzare” la meditazione, mi trovo davanti a reazioni tipo “ah, ma io non so stare fermo per così tanto tempo” oppure “non riesco a smettere di pensare” ecc…
In realtà non esiste una meditazione giusta o sbagliata, non esiste une meditazione “perfetta”. Ogni pratica è diversa dalle altre e per questo dobbiamo accettarla e accoglierla per quello che è. Una volta che il nostro approccio si fa più morbido, sicuramente riusciremo a vivere un’esperienza migliore e senza giudizio.

Provare un primo approccio con una meditazione guidata
Abbiamo trovato il posto giusto e la posizione comoda – e adesso?
Se siamo all’inizio, può essere di grande aiuto trovare una meditazione guidata per accompagnarci nei primi passi. Vi consiglio Calm (un’app) o Insight Timer, dove potrete trovare meditazioni di diverse lunghezze in base al tempo che avrete a disposizione.

Ascoltare il respiro
Anche questa, storia sentita e risentita. Però se se ne parla così tanto un motivo c’è, no?
Il respiro è sempre con noi e in qualunque istante dovessimo sentire di star perdendo il contatto con noi stessi, possiamo sempre tornare lì, al suo essere costante, profondo, regolare e senza sforzi, un ispiro alla volta, un espiro alla volta. E credetemi, fa la differenza.

Trovare continuità
So che non è facile, ma anche solo 5 minuti al giorno bastano per creare una routine. Alla fine come andiamo ad allenare il nostro corpo fisico, così andiamo ad allenare la nostra mente e lo sappiamo bene che una pratica costante ma breve ci può dare più benefici di una sessione più lunga una volta ogni tanto.

Esprimere gratitudine
Sia che sia stata una pratica lunga o corta, sia che siamo riusciti a rimanere focalizzati tutto il tempo o se ci siamo perso qualche pezzo. In qualunque caso troviamo quella sensazione di gratitudine alla fine della sessione. Anche semplicemente per il fatto di esserci ritagliati del tempo per questo, per averlo dedicato a noi stessi, per aver fatto qualcosa per noi.

Potete trovare classi per ogni livello, di yoga, meditazione e pilates dinamico. Potete anche chiedermi di farvi avere solo la registrazione, nel caso non riusciste a connettervi live, insomma, un sacco di possibilità, vi aspetto!

A luglio ho fatto una breve vacanzina tra Toscana e Umbria (posti bellissimi). In parte ho fatto vita da turista, sempre in movimento e macinando km su km a piedi come mio solito; in parte invece ho partecipato ad un ritiro yogico, in un agriturismo da sogno sulle colline tra Arezzo e Siena. Mi sono concessa quattro giorni lenti e di stacco totale, in cui l’unica preoccupazione era quando fare il bagno in piscina o che libro leggere. Insomma, cose di un certo spessore, eh? Sono stati quattro giorni rivitalizzanti, in cui ho avuto proprio l’impressione di sbocciare di nuovo, dopo un periodo che come per tutti, era stato intenso e instabile.

Oltre all’esperienza bellissima in sé, durante questi giorni ho avuto la possibilità di conoscere persone da tutta Europa, persone con storie diversissime e con le quali mi sono confrontata davvero a fondo su innumerevoli aspetti. C’è stata una persona in particolare che mi ha ispirato davvero moltissimo, abbiamo avuto una connessione sin da subito e mi ha spinto a credere in me stessa e nelle mie potenzialità, mi ha spinto ad aprirmi, a non rimanere chiusa e vittima delle mie stesse paure e preoccupazione, mi ha spinta ad aver fiducia e a manifestare quello che sento.
E’ stato un confronto talmente limpido e genuino che sono tornata a casa quasi più leggera e con una fiducia che era da tanto tempo che non sentivo.

Ho deciso di agire e mi sono proposta come insegnante al retreat a cui ero appena stata da “allieva” e long story short, la mia proposta è stata accettata e così sono partita. Amici, ho passato dieci giorni in questo posto da sogno, facendo una cosa che amo, conoscendo un sacco di persone e avendo davvero l’impressione di ritrovarmi, di ritornare alla mia vibrazione, a quell’io che sento di essere in profondità – è stato un po’ come tornare a respirare.

Ho pensato potesse essere bello parlarvene e condividere questa esperienza perché quanto spesso ci capita di prenderci qualche giorno solo per noi stessi? Di fermarci e godere quella sensazione di quasi totale immobilità? Di concederci qualche istante senza avere la pressione (che spesso ci autoimponiamo) di dover fare sempre qualcosa? Senza la pressione di essere per forza “socievoli”, di bella presenza, truccati, coi capelli a posto e coi i vestiti giusti? Quanto spesso ci concediamo di essere noi stessi, senza costruzioni, senza barriere, senza maschere? Tutte queste sono le sensazioni che ho avuto io e che, come già detto, mi hanno quasi risanato l’anima.

Ma veniamo al dunque e a quello che è stata l’esperienza per me – se vi interessa, keep on reading (ma d’altronde, diete arrivati fino a qui, di cosa stiamo parlando? 😉 )
Il retreat a cui ho partecipato era organizzato da Tuscan Fitness, un’organizzazione che ha come base l’agri-resort La Forra – un piccolo spazio di paradiso tra le colline toscane.
Tuscan Fitness è gestito da una famiglia australiana ed è gestito completamente in inglese, anche perché il tipo di clientela solitamente (2020 a parte) è internazionale. Questo ha significato per me insegnare esclusivamente in inglese, major throwback perché in realtà io ho fatto il mio primo teacher training in inglese, così come ho insegnato quasi tutto il mio primo anno di lezioni in inglese. Sarò onesta, ho amato insegnare in lingua ma la prima lezione omg, toes, fingertips, feet, legs e arms andavano tutti insieme!

La struttura è sicuramente il valore aggiunto ad un’esperienza che già di per sé è comunque molto piacevole, per usare un eufemismo.
Vi basti dare un’occhiata alla location in cui praticavamo yoga per rimanere a bocca aperta – reazione che avevo io praticamente ogni mattina. La vista sulla valle è pazzesca e il mattino si creava questo fenomeno come di mare o tappeto di nuvole a cui difficilmente ci si può fare l’abitudine. Ti dà come la sensazione di poter respirare più profondamente e allo stesso tempo una connessione con la natura e con l’ambiente circostante che ho potuto percepire in poche altre circostanze.

E il silenzio – vogliamo parlare del silenzio? Non si può dire fosse silenzio assoluto, quello no. Grilli e cicale erano sempre presenti e si alternavano in concertoni. Però per il resto nessun rumore di auto, treni, tram, pc, voci alte, grida, televisioni. Niente di niente – un sogno!

Per quanto riguarda la schedule, ogni retreat fa a sé a livello di attività e tempistiche; quello in questione era decisamente intenso, ma ogni attività assolutamente facoltativa 😉
Ecco come eravamo organizzati in una giornata standard:

• ore 8.00 Yoga
• ore 9.00 Colazione
• ore 11.00 HIIT-Fitness
• ore 13.00 Pranzo
• ore 15.30 Hike
• ore 17.00 Yoga
• ore 19.30 Cena

Insomma, bello intenso come si diceva, eh? Ma fidatevi, è rigenerante. E’ rigenerante vedere come il corpo torni in forza grazie al movimento, è rigenerante sentire come il movimento ci dia la percezione di un corpo più leggero e ritemprato e poi, diciamocelo, è anche bello metterlo un po’ alla prova, no?

So che sono di parte perché amo il movimento in ogni sua forma e sono convinta che la stanchezza fisica non abbia niente a che vedere con la stanchezza mentale. Ma se questo non vi basta, vogliamo mettere buttarsi in piscina dopo una lezione di fitness, dopo una passeggiata o dopo una lezione di yoga? Impareggiabile, direi.

Se non avete mai fatto un’esperienza del genere, non posso far altro che consigliarvela. Per voi, per il vostro corpo, per la vostra mente. E anche solo per ricrearla ogni tanto, serve davvero pochissimo. I vestiti più comodi che abbiamo, uno spazio nostro, movimento, respiro. Niente di più, ve l’assicuro. Provateci, ne vale la pena.

Con grande gioia vi annuncio che da settembre riprendono i corsi di Yoga in presenza, con tutte le attenzioni e le accortezze del caso, prestando la massima attenzione a distanze, numero di partecipanti e autocertificazioni. Insomma, facciamo le cose per benino, ma l’importante e iniziare!

Ecco tutti i dettagli

BREMBIO

Ecco qualche dettaglio in più:

• Prima lezione lunedì 28 settembre 2020
• Massimo 14 partecipanti a lezione
• Lezione di prova gratuita
• Possibilità di frequentare una o due volte a settimana o di fare lezioni “sciolte”
• Pratica multilivello adatta a principianti e praticanti già più avanzati

LODI

Anche in questo caso qualche info aggiuntiva:

• Prima lezione mercoledì 16 settembre
• Massimo 7 partecipanti a lezione
• Lezione di prova gratuita
• Possibilità di frequentare una o due volte a settimana
• Pratica multilivello adatta a principianti e praticanti già più avanzati

EDIT 01/10/2020

A partire da venerdì 09/10 potremo praticare insieme anche nello Studio Olistico Naturalmente a Lodi. Ogni venerdì ci saranno due lezioni, una alle 18.00 e una alle 19.15.

• Prima lezione venerdì 9 ottobre
• Massimo 8 partecipanti a lezione
• Lezione di prova gratuita
• Pratica multilivello adatta a principianti e praticanti già più avanzati

Come sempre se avete qualche domande, chiamatemi o scrivetemi – i contatti li trovate nei volantini e io vi aspetto in studio!